〈青棒菁英訓練營〉傳接球即練投 體能、熱身不輕忽
負責投手教學的克利夫蘭印地安人2A投手教練Greg Hibbard,臨行前提醒投手在傳接球練習時與練投動作要一致;體能教練Nelson Perez與防護員Chad Wolfe也各自告訴大家自己專長的注意事項,在體能訓練和熱身時要投入,身體有任何不適都不能輕忽。
經過幾天的觀察,Hibbard覺得投手傳接球和熱身時的方式還要再改進。遠投超過120英呎時,仰角不要超過30度,手套要保持同樣的位置,丟球時眼睛要看著球,不可因為傳球距離遠近不同而改變動作。因為不會天天進牛棚,所以每天例行的傳接球練習,就是投手調整的最佳時機,也是練投的一部份。
Hibbard順便提起先發投手的準備方式:大約在賽前45分鐘左右開始準備,先做15分鐘的體能,接下來傳接球10分鐘,再來到牛棚練投10至15分鐘,最後在開賽前8到10分鐘左右休息。
球被打到之後投手就是守備員,因此補位是投手很重要的工作之一,只要是右半邊的滾地球,投手都要馬上往一壘跑。連續2天都上場的張嘉裕,對抗賽第一場就曾發生站在原地看球才跑的情況,不過第二天馬上就下丘補位,Hibbard認為他做得相當好。
前一天Bruce Fields把自己的球衣送給了打、跑、守備都很出色的劉展嘉,今天(6日)Hibbard稱讚投了完美5局卻沒拿下勝投的黃培淵,認為他是這次投手中的MVP,便把自己的球衣贈給黃培淵做紀念。
Nelson要求大家要把體能狀況調整好,尤其是下半身的訓練,對投、打、守都會很有幫助,每週重訓1至2次,每次45分鐘,品質遠勝於量,並重複他教過2種下半身、2種背部以及胸部、手臂的鍛鍊方式。
Wolfe則是提醒投手,熱身時經常只有身體和下盤達到工作溫度,所以投球前要利用彈力繩來輔助。肩膀旋轉肌的訓練,不分投手、野手都要持之以恆,在牛棚練投量大的台灣,每週至少要做2到3次。最後Wolfe強調不論是多小的受傷都要注意,不要放任不管,以免造成更大的傷害。