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何謂有氧運動?無氧運動?

作者:楊蕾瓅 ‧ 2017年09月19日 19:16
舉重是無氧運動的一種。(張哲郢/攝)
舉重是無氧運動的一種。(張哲郢/攝)
【彰化秀傳紀念醫院 羅建生醫師協助撰稿】

有氧和無氧的分別?
有氧運動會大量消耗氧氣產生能量,因此為人體需要在氧氣充足供應的情況下進行長時間節奏的運動模式。運動過程的強度較低,持續時間也會比較長。
 
無氧運動強度以及瞬間性高,所以大多是在肌肉缺氧的狀態下進行的劇烈運動。運動過程中會感到無法講話,以及無法順暢平緩地呼吸、運動只能維持很短的時間。
 
項目
有氧-慢跑、滑冰、游泳、韻律操、慢跑、騎腳踏車、登山、上下階梯、有氧舞蹈、跳繩。
 
無氧-重量訓練、短跑、拔河、伏地挺身、彼拉提斯、舉重、跳高、跳遠
 
目的和益處
有氧運動對於強化心肺能力的幫助是很大的,改善血液循環的流動,能預防心臟疾病、中風、高血壓、糖尿病......等疾病的發生,更可以有效幫助減肥,達到瘦身的效果。此外,有氧運動也能幫助情緒的調節,舒緩精神壓力,達到平衡身心狀態,睡眠品質不佳的朋友也可以藉此改善自己的睡眠狀況!
 
提高肌肉量是無氧運動最大的效益,不但能減少復胖的可能,更可以強化骨骼,連帶提高肌腱和韌帶的強度,防緩骨質酥鬆症的發生。短時間內,相較於有氧運動,燃燒體內脂肪的效率也會比較快。

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