亞運短跑國手廖晏均大方分享短跑技巧，希望以後體育老師喊道「各位同學操場集合，今天要測100公尺」時，不再見到哀鴻遍野的場面，而是人人都躍躍欲試，準備踏上起跑線。看完教學影片後，也一起看看廖晏均在田徑路上的成長歷程吧。

張光宗慧眼識才 立長年計畫把廖晏均推上世界舞台

這是一個長達6年以上的培訓計畫。

100公尺短跑女將廖晏均從康寧國小畢業時，獲得不少教練密切關注，任教於麗山高中的教練張光宗也不例外。他不只欣賞廖晏均綻放的跑步天分，也注意到她「手毛長，雄性賀爾蒙比較多」的天生資質，相信這名小選手的潛力值得長年悉心栽培。

「剛好我太太也在康寧國小當老師，看到了她（廖晏均）。國中的時候，她家裡希望她讀普通班，那內湖區最近的就是麗山國中，我們正好能提供普通班的機會。」

張光宗和麗山國中田徑隊教練也是舊識，就此展開「六年一貫」的培訓計畫。

才華靜待綻放，切勿操之過急
「我們有計畫，國中比賽成績別太好，別操過頭。」張光宗解釋道：「如果國中3年成績太快出來，能力被開發差不多，心態也會疲勞。」他希望在國中階段先以基本速度、體能、協調部分為主，打下良好的跑步基礎。

「太多台灣國中學生強的嚇嚇叫，高中就沒了，太多這種例子。」張光宗說道。那些「上來得快，下去得也快」的選手，只會如流星般跑出轉瞬即逝的耀眼成績，但往往「小時了了，大未必佳」，最終反而早早離開田徑路。

等上高中之後，身高差不多定型，那時候再增加重量訓練的強度也不遲，張光宗是如此設想的。

當屆唯一選手，課後獨自練習
按照六年一貫的計畫，廖晏均進入麗山高中，以重點運動項目選手身分讀普通班。沒想到過不了多久，原先和她一起入學的同屆選手卻轉學離開，只留下她1個人孤軍奮戰。

張光宗坦言，這是他帶隊以來，創下單屆最少選手的紀錄，「她，只有學長姊、學弟妹。」不僅沒有同屆夥伴互相砥礪，讀普通班的廖晏均，練習時間也比較少。「她都5點鐘下課練習，練得東西沒很多；下課後別人也都收了，她就只能自己練習。」

雖然辛苦，不過張光宗也稱讚：「她是可以讀、又能跑，這種小朋友很少。」

天時地利人和，休學拚戰亞運
談起去年提議廖晏均休學挑戰亞運，張光宗毫不猶豫直說：「正好有這個機會，當然休學啊！」

「那個時間點剛好，正好她高3畢業，成績也要上來了。又想到明年是亞運，早一年或晚一年都可能錯過，不如試試看亞洲最大運動會。」亞運參賽標準是11秒73，在一般訓練量下，廖晏均高2時100公尺跑出11秒85、高3跑11秒75，如果休學全力衝刺，會有什麼樣的爆發性成長？

「不管有沒有拚到，至少有去試。人生拉開來看，沒什麼嘛，多一個亞運的經驗。」爭取到廖晏均家人同意後，張光宗便在六年一貫計劃外，新增一年的訓練之旅。

克服起跑弱點，3月提早達標
亞運在今年8月底舉行，廖晏均早在3月就達到參賽標準，進展超乎教練預期，「我們原本設定今年5月達標。」張光宗說。

提早達標的關鍵有兩點，其一是參加《sportsline運動前線》強化肌力，其二是在中國修正起跑姿勢， 

廖晏均擁有天生的中段加速能力，而在高1練400公尺後，100公尺的後段維持能力也不錯，但張光宗知道自家選手的弱點還是在起跑，所以針對這部分最特別加強。

「廖晏均100公尺起跑最弱，因為肌力不夠。」張光宗分析：「所以特別帶她去《sportsline運動前線》增加肌肉爆發力，做完很明顯整個肌肉強度都上來。」

隨後寒假期間，張光宗再帶廖晏均去中國訓練，沒想到這一趟旅程帶來深遠影響，「大陸教練讓她做起跑模擬和改進。沒想到3月一回來比賽，碰！就達（亞運）標了！」

3月2日，廖晏均在春季盃跑出11秒67，刷新當時個人最佳100公尺紀錄，也達成亞運標準；隔一週又在青年盃繳出11秒64成績，一躍成台灣歷代田徑女將100公尺第7傑。

子弟兵能達到如此成就，親自帶兵征戰的張光宗功不可沒，他也非常感謝台北市政府體育局提供了績優運動選手訓練補助金，讓他能無後顧之憂，專注訓練選手。

亞運備戰在即，未能適應改變
「3月多就達標，我們就決定，亞運就是要進前8。」張光宗回想起當時的目標和期望，「3月到8月底，還有半年期間，成績還能頂上來。」

不過，事情發展並不如預期，亞運代表廖晏均6月南下國訓中心接受集訓，沒能適應變動的訓練環境，登上世界舞台後，預賽以11秒82的成績晉級、準決賽也跑出11秒71，但卻以0.01秒之差無緣決賽。如果能在準決賽組別跑出個人最佳11秒64，廖晏均就能夠跑進決賽，等於躋身前8名。

即將啟程美國，4年事誰能知？
說再多，這0.01秒已成了2018年夏天的遺憾，只能等4年後在亞運舞台上雪恥。廖晏均生涯首次亞運會就止步於100公尺準決賽，接下來她將越洋發展，赴美國讀大學，目標是登上NCAA（全美大學田徑錦標賽）戰場。

「她有她的人生，要自己做決定。」從國小、國中看到高中，張光宗可以說是廖晏均在田徑場上的父母，教導她飛行技巧後，即將看著她展翅遠行。

這麼多年的陪伴，他就以簡單一句話形容子弟兵：「她就是個材，又可以練，也願意吃苦。」

吃苦是運動員登上最高殿堂前的必經之路，對那些在他們背後支撐，無怨無悔付出的教練又何嘗不是如此？

從國小開始關注廖晏均、國中階段在旁輔助、高中則陪伴選手全力衝刺，張光宗投入的時光和心力絕對不比參與其中的選手少。不過站在台上發光的不會是他，他和其他教練一樣，無論雨天、豔陽下都站在終點線，手拿著碼表、雙眼盯著選手、張嘴嘶喊著，然後心裡想的是，如何把他們推上全國舞台、進而上到世界舞台。